ビタミンＬ

痛風は、頑張り病です

今朝のテレビで、痛風の特集をやってましたが
その原因を

　　・プリン体の多いものを食べる
　　・腎臓の機能が弱い

と、結論していたようです。

また、２０代３０代で痛風になる人増えてるそうですよ。

じゃぁ、もう少しくわしく、痛風について書いて見ましょう。

痛風にかかるのは、圧倒的に男性です。

会社や組織で、重要な立場に就いている人に多いですね。

実は、痛風の原因は、プリン体が多く入った食物の食べ過ぎではなく
過度のストレスや頑張りすぎだと、．．．

　新潟大学大学院医学部の安保徹教授は、
　彼の著書「こうすれば病気は治る」の中で書いてます。

では、
痛風が起きるメカニズムを説明します。

痛風は、尿酸が多くなって発症することはよく知られています。

尿酸は、プリン体が分解して出来るものですが
プリン体は、細胞の「核」を構成する物質です。

たくさんの細胞が破壊されると
核が壊れプリン体が増え、それが尿酸になります。

尿酸は、本来、尿とともに排泄されるのですが

ストレスが多い生活や、がんばりすぎの生活を続けると
交感神経緊張状態になります。

すると、
排泄を司る副交感神経が抑えられ、排泄されずに血中に残ります。

排泄し切れない尿酸は、結晶となり関節に溜まると
白血球を構成する細胞の一つ、顆粒球(かりゅうきゅう)が
それを敵と勘違いして、攻撃します。

顆粒球が攻撃すると、炎症を起こしますので、
腫れあがったり、強い痛みを生じさせます。

まさに、風が吹いても痛むわけです。

尿酸が排泄されないという、交感神経緊張状態は

「過度のストレスや頑張りすぎ」が原因ですから、
　それらから逃れる事が、一番です。

でも、お仕事だから、出来ないかも。

じゃぁ、緊張をほぐすために、リラックス出来る一時を作ってください。

たとえば、

　　◆　楽しい食事。
　　◆　落語や漫才を聞いたり見て笑ってください。
　　◆　ゆっくり、お風呂につかる。
　　◆　６時間以上の睡眠をとる。

など、など、です。

これらの行為は
交感神経を抑えて、副交感神経が優位な状態を作ります。

パラダイムシフト

えー、20年近く前まで、うちの斜め向かいに老舗の
お寿司屋さんがありました。

ご商売の上だけでなく、ご近所付き合としても

女将さんや、若旦那さんご兄弟
また従業員の人達にも、仲良くしていただきました。

えぇ、その従業員の方々とは
今でも友達付き合いをしてもらってます。

結局、その店は
立ち退きで店じまいをしたのですが
寿司屋は、別の場所で営業中。

先日、数年ぶりで、若旦那の弟さんが

うちの前に通りかかったからと
声をかけてくれて、．．．

私が「みなさん、元気ーーーっ？」って聞きますと

弟さんは「おふくろがさー、まるっきりボケちゃって」と言う。

彼のお母さんは、毎日、デイケアーうけているそうです。

そのお母さんって

えー、もー、上品できれいな女将さんでしたよ。

なにせ今年で90だそうです。

「呆けちゃったって言ったってさー

　体は丈夫なんだろう？」と私。

ニコニコしながら弟さんは

「それは、心配ないんだ。送り迎えのバスの中で
　はしゃいでいやがる」

それが何よりだと思った私は、こう言った。

「だったらいいじゃーねーか。

　浮き世の事なぞ、なーんも気にしなくていいわけさ。

　やな事忘れてさー」

すると弟さんは、

「そうだよな。

　　おふくろにすりゃー

　　　今が一番楽しいかもしれねーな。

　　　　　　　　　　　　　また寄るねーーー」

と言って、去って行きました。

　　小柄で細身の体を機敏良く動かし

　　お店を切り盛りする

　　その女将さんの姿を思い出しました。

そりゃーねー、こちらの尺度で測れば
お気の毒な事でも

ご本人にしたら、そうじゃないかも知れないって
ことです。

これを、パラダイムシフト（概念を変える）
って言うらしい。

　　　参考資料：スティーブン・R. コヴィー「七つの習慣」

そんなの“うつ”ちゃっといていいんです

私は、春になると、心にすーっと風が通るような
隙間を感じることがあるんです。

プチ“うつ”ってやつですか。

気候が不安定な春だからこそなんですよ。

これを、自律神経で説明すると

晴れると、交感神経が活発になり、ウキウキする。

寒冷前線などが通過して、雨がふると
副交感神経が優位になって、気持ちが萎える。

晴れたり、曇ったり、雨が降ったりと
頻繁に、お天気が変わると、落ち込んだりする。

これは
気圧に左右された、心の揺らぎで
なにも、悪いことが起きているわけでないんです。

だから、なにか心につっかかるものがあると
それは、低気圧のせいだと、うちゃといていいんです。

そんな時、思いっきり背伸びしてはいかがですか。

もし、朝起きた時、どんより曇っていたら
大きい声で

　　「おはよう、ございまぁーす」と叫んで背中を伸ばすと

気分ががらっと、かわります。

晴れていたら、もっと大きい声がでますから

　　「おはよう！」と、歌うように言いましょうよ。

寝ていて痩せる

近所の居酒屋チェーンの社長さんは
１週間に１回は、どこかの医者の処方箋を持って
ご来店です。

来る度に「ここが悪い、あそこが悪い」と
おっしゃいますわ。

昨日も、ご来店で、うだうだおっしゃるから

「体をうごかしなよ」と言うと

「毎日10時間立ちっぱなしで、運動不足とでもいうの？」
　と言いつつ、私をにらむ。

「じゃぁ、ちょっと太ももを触らして」と、彼の太ももに手を当てると
　細いのに、ぶよぶよしている。

「ほら、オイラのをさわってみな」と、彼に言う。

社長さんは、さわりながら「ほー、良い肉付いてるねー」とさ。

「ねっ、10時間立ってても、筋肉が付いて無いと言うことは
　運動になってないの」と、私は、彼に、きつく言っちゃった。

ここまで言っても、運動の大事さを分かっては
もらえなかったろうねー。

筋肉を動かすと、血流も良くなるから
ここが悪い、あそこが悪いという場所が少なくなるんだが。

つい、医者に行って、薬に頼っちゃうんだな。

メタボリックシンドロームもアンチエージングも
まず、運動からスタートすると、いっぱいご利益（ごりやく）がある。

運動で基礎代謝が増えると、寝ている間も
エネルギーが燃えて、脂肪が減少するんだもん。

寝て痩せるんだ。

「血圧が高い」とご心配の方に生活改善法

正直申し上げて、私は高血圧なんです。

ここ５年間というもの、血圧のクスリに頼り切って
生活改善を顧みず、過ごしてきました。

ところが、浜六郎さんというお医者さんが書いた

「高血圧は薬で下げるな! ！」

という本を読んで、目からウロコでした。


浜先生は

　「血圧が、最高で180、最低で100の範囲なら
　　薬の治療は、不必要だ」

と書いています。

また、薬による治療は、命を永らえるために行われるのに

　「血圧を下げる薬を飲み続けると、薬を飲まなくて高血圧の人より
　　長生き出来ない」

とも書いています。


私は、高めの時、最高が160、最低が100ですから
どうやら薬は不要だ．．．．

との事で、主治医の先生に処方されたものを止めました。


でも、浜先生は、積極的な生活改善を提案しています。

　１）肥満

　　　太っていると、体重をささえるために、ストレスがかかり
　　　交感神経が優位になって、血圧が高めになります。

　　　浜先生は、BMIが27.9までなら大丈夫と言っています。

　　　BMI値の計算式

　　　　　BMI＝体重（kg）／身長（m）／身長（m）

　　　↓参考ページ「どこまで太っていいか」です。
　　　http://vitamin.typepad.jp/blog/2006/08/post_a76a.html

　

　２）食事で改善

　　　粗食はだめで、自分の運動量に合ったカロリー量を
　　　しっかり食べたほうが、血液の循環もよくなり血圧も
　　　高くなりません。

　　　↓参考ページ「高血圧を食事で改善」です。
　　　http://vitamin.typepad.jp/blog/2006/08/post_7c15.html

　

　３）運動を定期的に行う。

　　　週２回、まとまった運動をすると
　　　筋肉、血管、心臓が柔軟になり、血圧が低めにキープされます。

　　　↓参考ページ「運動で血圧を下げる」です。
　　　http://vitamin.typepad.jp/blog/2006/08/post_c257.html

　

　４）ストレスからの回避

　　　ストレスを感じると交感神経が緊張して血圧が上がります。

　　　交感神経をおさえるには副交感神経を刺激してやれば良い。

　　　副交感神経は、消化器官を支配しているので
　　　消化器官を、ものを食べたり飲んだりすることで
　　　刺激しすれば良いのです。

　　　イライラしたら、ノンカロリーのお茶などどうぞ。

　　　↓参考ページ「イライラ＜簡単＞解消法」です。
　　　http://vitamin.typepad.jp/blog/2006/08/post_04dd.html

　

　５）深呼吸

　　　息を吐くと、副交感神経が刺激され
　　　リラックスできますから、血圧が下がります。

　　　血圧の測定の前に、深呼吸を10回やると
　　　血圧は10ほど下がります。

　　　↓参考ページ「深呼吸で血圧を下げる」です。
　　　http://vitamin.typepad.jp/blog/2006/09/post_4d4f.html

　

　６）よい睡眠

　　　寝られない理由をさぐると

　　　仕事や人間関係の悩みや、将来の不安を抱えて
　　　常に交感神経が緊張している場合が多いですね。

　　　また、鎮痛薬、血圧降下剤、睡眠薬の常用も交感神経を
　　　緊張させます。

　　　上記の薬を続けていたら、止める方向でやってください。
　　　また、副交感神経を刺激する入浴がおすすめです。

　　　↓参考ページ「寝付きがわるい、入眠障害でお悩みのあなたに」です。
　　　http://vitamin.typepad.jp/blog/2006/08/post_410d.html

　

　７）入浴

　　　睡眠のところで書いた様に
　　　入浴は、体を温め、血管を無理なく広げるので
　　　血圧は低くなります。

　　　↓参考ページ「免疫アップ入浴法」です。
　　　http://www.yagies.com/pharmacy/bath/index.html

　

　８）お酒やタバコは、血圧を上げます。

　　　お酒は、酒１合、ビール大瓶１本が許容範囲内です。

　　　量の多少にかかわらず、お酒は血圧を上げます。

　　　また、タバコの成分ニコチンは、確かに副交感神経を
　　　活発にしますが、その利点を差し引きする以上の
　　　毒素を持っています。

　　　いずれも、絶対にするなとは言いませんが
　　　長生きしたいなら、量を極端に減らす必要があります。


さて、血圧が高くて心配な方は、１）～８）までの
項目について、改善が必要となります。

　．．．と、言う私は、どこまで出来ているか？？

あまり自信がないので

漢方サプリ「廣禅顆粒（こうぜんかりゅう）」を
毎日、寝る前に飲んでいます。

たかが猫背

その昔、通りを歩いていて
ふと、脇のショウウインドーに人影が
映っているのが見えました。

ひどい猫背で、
疲れたように膝が曲がり

あごは、前につき出て
後頭部が後ろにさがっているから
口がぽかぁーんと開いている。

ありゃーー、

な、なんとーーー、

おのが姿が映っていたんじゃありませんか。

まぁ、若い頃は、与太っていたんでしょうか
そんな格好でも、恥ずかしくなく歩いていたようです。

でも、かっこいい、かっこわるいじゃなく
猫背は、健康にとって障害を生みますね。

まず、猫背だと、仰向け寝が出来ず、横にならないと
寝られません。

すると、下になった部位が圧迫され
５０肩の原因になるし、血流などにも支障がおきます。

胸も圧迫されますから
肺に十分な空気が行きわたりません。

これがこうじると、呼吸不全につながります。

背骨の一番下には、仙骨があります。

この仙骨が、しかりと骨盤の中央に位置する
ことによって、上半身が骨盤の上に乗り
安定します。

ところが、猫背だと、上体が骨盤に乗り切れず
筋肉だけで上体を支えなくてはなりません。

その結果、腰が痛んだり、疲れやすくなります。

仙骨が正しい位置にあるだけで
丹田（おへその下）に力がみなぎり、腰の負担が減少します。

ショウウインドウーに映った私の姿のように
猫背だと、あごが前方に出てしまいます。

すると、ものを食べても、

奥歯のかみ合わせが悪くなり
前歯だけを使うので、十分に噛まないうちに
飲み込んでしまい、消化吸収が悪くなる。

たかが猫背と、言う前に
ご自分の姿勢を、鏡でみてください。

もし、前屈みで、猫背のご自分を見つけたら

丹田に力をいれ

あごを引き

背骨は、ほんの少し後方に
反り返るようにして、のばしください。

鏡の向こう側に、見違えるような
イキイキとしたご自分を発見できます。

筋肉、骨、関節

骨は、筋肉によって支えられています。

筋肉を使わないでいると
退化がおこります。

筋肉、骨、関節は同じ血管に支配されていますから
筋肉が弱くなると、同時に骨や関節も弱くなる。

関節は、からだを曲げて動きやすくしていますが
筋力低下にともなって、破壊されてしまいます。

関節には、骨同士の摩擦をなくすため
クッションとなる軟骨があります。

高齢者が、関節痛や変形性関節炎に悩まされる事が多いですが
この軟骨がすり減る事によって起きると言われています。

でも、これを加齢のせいにしがちですが
そうではなく、筋力不足で、関節を動かせなくなったからだと言えます。

また、関節は、曲がるという性質から
血管が細くなり、血流も滞りがちで
これもまた、筋力を弱める原因にもなります。

このような場合、まずは筋力をつけることが
一番のやるべき方法でしょう。

また、痛むところだけの筋力アップではなく
体全体の筋力アップを心がけないと
問題解決にはならないようです。

健康の基本は姿勢ですっ！

　江戸文化歴史検定２級のやぎでーす♪

　さて、．．．

　徳川時代、江戸で生息していた
　我々のご先祖様は、どのような容姿だったか。

　男性について申しますと。

　あごが張って
　ふうてんの寅さんを演じた渥美清さん似の
　四角い顔。

　頭が大きく、極端な、胴長、短足。

　手は短い。

　長いと、盗人じゃないかと陰口をたたかれる。

　平均身長は、150センチの
　五頭身。

　どうです？
　イメージがわきましたか？？

　とてもかっこいいとは、言えないでしょ。

　ところが、どうして

　　この人が正座する姿を横から見ると

　　　まさにアルファベットの“Ｌ”の形で

　　　すりゃー、びしっと決まる。

　椅子の生活に慣れた我々は、正座しても
　こうは行かない。

　私は、身長が170センチ、体重66キロ

　手は長い方で、胴長でもない。

　その私が、正座すると、“Ｌ”どころか“Ｃ”の
　字になる。

　椅子に座って、コンピューターに向かうと
　どうしても前屈みになってしまうからでしょう。

　いわゆる猫背になりがちですね。

　猫背は、背中、腹筋、腰だけでなく
　体全体の筋肉が弱くなっている証拠らしいですよ。

　運動不足で、筋力が低下すると
　筋肉から発する熱が少なくなるので
　体は、低体温になる。

　低体温はエネルギーの代謝の低下ともつながり
　元気がなくなり、気力も落ちます。

　すると、ますます前屈みになり
　猫背がひどくなります。

　４０才、５０才で、猫背の傾向がある人は
　７０、８０才になって、後悔することになります。

　さて、続きは、次回にっ、．．．

　ありがとう、ございました。

　追伸、お読みになったあと、ちょいと背伸びを
　　　　おやりになってはいかがですか。

　　　　ずいぶんと違いますよ。