「血圧が高い」とご心配の方に生活改善法

正直申し上げて、私は高血圧なんです。

ここ５年間というもの、血圧のクスリに頼り切って
生活改善を顧みず、過ごしてきました。

ところが、浜六郎さんというお医者さんが書いた

「高血圧は薬で下げるな! ！」

という本を読んで、目からウロコでした。


浜先生は

　「血圧が、最高で180、最低で100の範囲なら
　　薬の治療は、不必要だ」

と書いています。

また、薬による治療は、命を永らえるために行われるのに

　「血圧を下げる薬を飲み続けると、薬を飲まなくて高血圧の人より
　　長生き出来ない」

とも書いています。


私は、高めの時、最高が160、最低が100ですから
どうやら薬は不要だ．．．．

との事で、主治医の先生に処方されたものを止めました。


でも、浜先生は、積極的な生活改善を提案しています。

　１）肥満

　　　太っていると、体重をささえるために、ストレスがかかり
　　　交感神経が優位になって、血圧が高めになります。

　　　浜先生は、BMIが27.9までなら大丈夫と言っています。

　　　BMI値の計算式

　　　　　BMI＝体重（kg）／身長（m）／身長（m）

　　　↓参考ページ「どこまで太っていいか」です。
　　　http://vitamin.typepad.jp/blog/2006/08/post_a76a.html

　

　２）食事で改善

　　　粗食はだめで、自分の運動量に合ったカロリー量を
　　　しっかり食べたほうが、血液の循環もよくなり血圧も
　　　高くなりません。

　　　↓参考ページ「高血圧を食事で改善」です。
　　　http://vitamin.typepad.jp/blog/2006/08/post_7c15.html

　

　３）運動を定期的に行う。

　　　週２回、まとまった運動をすると
　　　筋肉、血管、心臓が柔軟になり、血圧が低めにキープされます。

　　　↓参考ページ「運動で血圧を下げる」です。
　　　http://vitamin.typepad.jp/blog/2006/08/post_c257.html

　

　４）ストレスからの回避

　　　ストレスを感じると交感神経が緊張して血圧が上がります。

　　　交感神経をおさえるには副交感神経を刺激してやれば良い。

　　　副交感神経は、消化器官を支配しているので
　　　消化器官を、ものを食べたり飲んだりすることで
　　　刺激しすれば良いのです。

　　　イライラしたら、ノンカロリーのお茶などどうぞ。

　　　↓参考ページ「イライラ＜簡単＞解消法」です。
　　　http://vitamin.typepad.jp/blog/2006/08/post_04dd.html

　

　５）深呼吸

　　　息を吐くと、副交感神経が刺激され
　　　リラックスできますから、血圧が下がります。

　　　血圧の測定の前に、深呼吸を10回やると
　　　血圧は10ほど下がります。

　　　↓参考ページ「深呼吸で血圧を下げる」です。
　　　http://vitamin.typepad.jp/blog/2006/09/post_4d4f.html

　

　６）よい睡眠

　　　寝られない理由をさぐると

　　　仕事や人間関係の悩みや、将来の不安を抱えて
　　　常に交感神経が緊張している場合が多いですね。

　　　また、鎮痛薬、血圧降下剤、睡眠薬の常用も交感神経を
　　　緊張させます。

　　　上記の薬を続けていたら、止める方向でやってください。
　　　また、副交感神経を刺激する入浴がおすすめです。

　　　↓参考ページ「寝付きがわるい、入眠障害でお悩みのあなたに」です。
　　　http://vitamin.typepad.jp/blog/2006/08/post_410d.html

　

　７）入浴

　　　睡眠のところで書いた様に
　　　入浴は、体を温め、血管を無理なく広げるので
　　　血圧は低くなります。

　　　↓参考ページ「免疫アップ入浴法」です。
　　　http://www.yagies.com/pharmacy/bath/index.html

　

　８）お酒やタバコは、血圧を上げます。

　　　お酒は、酒１合、ビール大瓶１本が許容範囲内です。

　　　量の多少にかかわらず、お酒は血圧を上げます。

　　　また、タバコの成分ニコチンは、確かに副交感神経を
　　　活発にしますが、その利点を差し引きする以上の
　　　毒素を持っています。

　　　いずれも、絶対にするなとは言いませんが
　　　長生きしたいなら、量を極端に減らす必要があります。


さて、血圧が高くて心配な方は、１）～８）までの
項目について、改善が必要となります。

　．．．と、言う私は、どこまで出来ているか？？

あまり自信がないので

漢方サプリ「廣禅顆粒（こうぜんかりゅう）」を
毎日、寝る前に飲んでいます。